В медитации не нужно достигать определённого состояния или добиваться результатов.

Ни к чему не нужно стремиться, ничего не нужно избегать.

Медитировать – это просто отдыхать в естественном спокойствии присутствующего внимания.
Медитировать – это слушать тишину и опираться на неё.

Ты входишь в присутствующее внимание, когда направляешь его на дыхание, или, проще, когда намереваешься присутствовать.
Когда почувствуешь в теле расширение – ты присутствуешь. Расслабься в этом пространстве, пусть даже маленьком.
Наблюдай, как присутствующее внимание чувствительно, мягко, жизненно, как оно умеет принимать. Прочувствуй, как оно любит.
Если потеряешь его, терпеливо возвращайся.
Почувствуй, как радостно к нему возвращаться – как к источнику любви.

Если ты видишь мысли, эмоции или ощущения, воспоминания, образы, озарения, не старайся их убрать или запомнить, возвращайся и будь чистым вниманием.
Каждый раз, вернувшись в присутствующее внимание, расслабляйся.

Это Осознанность вне времени.
Это То, чем ты всегда был(а).

На всех событиях Марины мы практикуем медитацию.