Практикуйте эти движения по порядку.
Посвятите каждому движению достаточно времени, чтобы заметить проходящие мысли и поднимающиеся эмоции.
Не переходите к следующему движению, пока не освоите предыдущее.
Эти практики углубляются со временем, повторение даёт возможность более глубокого опыта.
Поэтому периодически возвращайтесь к предыдущему движению и повторяйте его.